菜鸟如何为马拉松比赛训练?了解自己 切忌贪多

2019-12-02 11:15:27 高唐新闻网

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菜鸟如何为马拉松比赛训练?了解自己 切忌贪多

北京时间1月30日,一位名叫史蒂夫的跑者向专业跑步媒体提出问题,称自己正在为第一次全程马拉松进行准备,但是不太清楚应该如何进行训练。专家建议,制定跑步训练计划之前,一定要充分评估自己当下的身体和心理状态,同时切忌贪多。

针对于马拉松比赛的训练计划可谓层出不穷,但是对于每位跑者来说,特别适合的计划可能并不多。每位跑者的年龄、跑步状况、健康情况和自我目标都不同,而且随着时间的推移,健康水准的改变,跑步计划也应该做出相应的调整。

在制定跑步计划之前,我们应该先评估自己的健身水平,比如每周能跑多少英里,以此为基准进行制定,我们还需要考虑的因素包括几下几点:

你跑龄多少年?

你跑的最远距离是多少?

你的整体健康水准如何?

你目前的身体状况如何?特别是骨骼是否健康?

你的年龄?

你有没有伤病史?特别是在跑步中的受伤?

你参加马拉松比赛的目标是什么?仅仅为了完成比赛,还是要拿到波士顿马拉松比赛的参赛资格?

弄清楚了这些问题之后,我们就有制定一份适合自己的训练计划的根本了。对于第一次参加马拉松比赛的选手们,专家建议,一周可以跑三到四天,每次20英里左右。几个星期之后,可以把里程数提升到22至23英里,模拟比赛的常喝。对于菜鸟来说,跑一天休息一天很重要,毕竟长距离的跑步对于身体真的是一个很严苛的挑战。

记住,在赛前训练的时候,一定不要贪多贪快,绝对不可以受伤。我们建议菜鸟选手跑的慢一点,让自己在一个非常舒适的状态下跑完全程,虽然跑得慢,时间也会长,但是在有氧耐力的基础上,你坚持完26.2英里的可能性会大大提升。在完成第一场马拉松的比赛之后,你就会获得非常丰富的经验,在接下来的训练之中,就可以增加你的训练强度,同时可以调整自己的马拉松目标。

如果在训练中,你可以接近比赛的目标速度,那么可以考虑稍微加大训练量,用距离代替力量训练。武汉羊癫疯哪家医院比较好鄂州那家医院癫痫病好武汉癫痫什么症状郑州如何选择治疗癫痫病专业医院